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Asanas

Utthanpadasana: Pierna levantada

Utthanpadasana-Pierna levantada
  • Inhalar y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable. Mantener la postura de 3 a 5 segundos
  • Exhalar y descender la pierna al suelo lentamente cinco veces cada pierna
  • Este ejercicio debe ser repetido elevando ambas piernas juntas

 

Pawanmuktasana: Rodilla al pecho.
2-Pawanmuktasana-Rodilla-al-pecho01
  • Flexionar la rodilla derecha y sujetar con los dedos entre cruzados.
  • Mantener la pierna izquierda lo mas recta posible en el suelo.
  • Inhalar profundamente. Manteniendo la repiración. Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar la rodilla derecha con la barbilla.
  • Mantener la esta posición final por unos segundos
  • Mientras exhala lentamente volver a la posición inicial.
  • Repetir tres veces con cada pierna

 

Bhujangasana: Postura de la cobra
Bhujangasana-Postura de la cobra
  • Tumbarse boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos sobre los empeines. Poner las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
  • Descansar la barbilla en el suelo y cerrar los ojos
  • Inhalar elevando suavemente la cabeza, la nuca y los hombros.
  • Mantener la respiración en la posición final.
  • Exhalar lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante.
  • Después de mucha práctica en esta postura, asumir la respiración normal.

 

Ardha Shalabhasana: Postura de la media cigarra.
4-Ardha Shalabhasana-Postura de la media cigarra
  • Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
  • Elevar la pierna izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la posición final.
  • Exhalar mientras bajamos lentamente la pierna a la posición inicial.
  • Después de una semana de práctica elevar ambas piernas.
  • Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)

 

Dhanur asana: Postura del arco

 

  • Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
  • Coger con las manos ambos tobillos y elevar ambos hacia el techo lentamente a la vez que inhalamos
  • Descender lentamente a la vez que exhalamos.
  • Repetir dos o tres veces.
  • En la última sostener la postura con respiración normal durante unos segundos.
Ustrasana: Postura del camello
5-Ustrasana-Postura del camello
  • De rodillas con la distancia entre ellas de un pie. Arquear el cuerpo poniendo las palmas de las manos en los talones.
  • Respiración profunda.
  • Practicar una o dos veces.

 

Vakrasana: Postura de la torsión.
7-Vakrasana-Postura de la torsión
  • Estando sentado. Pierna derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha. Girar a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
  • Respiración normal.
  • Concentrarse en el lado izquierdo abdominal.
  • Ejercitar por el lado opuesto.

 

Paschimontan asana: Postura de La Pinza.
8-Paschimontan asana-Postura de la pinza
  • Sobre la espalda. Las manos a ambos lados del cuerpo
  • Inhalar levantando las manos.
  • Exhalar y doblarse hacia adelante con la cabeza y las manos hacia los tobillos.
  • Inhalar. Volver hacia atrás con las manos y la cabeza.
  • Exhalar llevando las manos a los lados dela cadera y al suelo. Repetir 2 ó 3 veces.

 

 

Hala asana: Postura del arado.
9-Hala asana-Postura del arado
  • Tumbado sobre la espalda.
  • Inhalar. Elevar ambas piernas para llevarlas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda de las manos.
  • Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial.
  • Realizar 2 ó 3 veces
  • También mantener la posición durante unos segundos, respiración normal.

 

Viparee thakarani asana: Postura de los pies al techo.
10-Viparee thakarani asana-Postura de los pies al techo
  • Tumbado sobre la espalda.
  • Levante ambas piernas con la ayuda de las manos.
  • Mantenerse en la posición invertida.
  • Respiración normal.
  • Concentración en nuca y riñones.
  • Pacientes con problema de tensión no practicar.

 

Matzia asana: Postura del pez.
11-Matzia asana-Postura del pez
  • Tumbado de espalda.
  • Con la ayuda de las manos levantar el pecho.
  • Tocar el suelo con la parte alta de la cabeza.
  • Manos apoyadas en cintura elevando la misma.
  • Respiración profunda.

 

Kandar asana: Postura sobre el cuello
12-Kandar asana-Postura sobre el cuello
  • De espaldas. Ambas piernas dobladas.
  • Manos puestas en los talones.
  • Levantar la cadera con inhalación.
  • Volver con la exhalación.
  • Después practicar manteniendo la postura respiración normal.

 

Chakra asana: Postura de la rueda.
13-chakra asana-Postura de la rueda
  • Tumbado de espaldas.
  • Doblar las piernas y las manos en arco hacia el techo estando las manos del lado de los hombros.
  • Con inhalación subir el tronco.
  • Después mantener con respiración normal.
  • Volver a la postura inicial exhalando.

 

Vyagra asana: Postura del tigre.
14-Vyagra asana-Postura del tigre
  • Palmas y rodillas en el suelo.
  • Con la inhalación elevar pierna derecha y cabeza.
  • Exhalar volviendo a la postura inicial.
  • Realizar 3 ó 4 veces con cada pierna.